Två pass!

Idag tränade jag rygg enbart och igår tränade jag bröst, traps och vader!

Egentligen brukar jag träna vader med ryggen, men det var 2 dagar sedan jag tränade dem igår.. Så jag passade på när jag hade lite mer energi än vad jag brukar efter bröst och nacke!

Passet igår gick helt ok, fick slut på batterier på mp3n direkt jag kom till gymmet så jag fick dras med den kassa musiken som spelas där! Cyklade som vanligt väldigt snabbt och kände att jag vart yr när jag kom upp för trapporna till friviktsrummet.. Men det hindrade inte mig från att köra nå hyffsade hantelpressar!

Lutande hantellpressar:
25kg x 20+
30kg x 15
35kg x 10
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8

Raka hantelpressar:
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 7

Lutande bänkpress: STRIKT
50kg x 12
60kg x 11
70kg x 10
80kg x 8

Hantelflyes:
22,5kg x max x 4

Flyes i maskin:
4 set x 12 reps

Nacken som vanligt, shrugs x 3 set med hantlar och 3 set med stång högreps (25 reps/set)

Vader liggande vadpressar upp till 320kg, började på 80 och höjer som vanligt med 40kg i taget.

Dagens ryggpass var inte superbra, typ 7/10 i betyg.. Ganska tidigt, hann äta 1 gång innan passet så kasst tryck!

Körde maxreps i Chins x 5 set

Stångrodd:
60kg x 20+
80kg x 18
100kg x 15
120kg x 13
140kg x 13 (kasst utförande, snarlikt shrugs HAHA)
160 PB x 8 (Ganska mkt som shrugs.. aja..)

Smalt grepp latsdrag reversegrepp:
30kg x max
40kg x max
50kg x max
60kg x max

Rodd i maskin:
40kg x15+
60kg x 12+
80kg x 10
90kg x 8

Latsdrag brett:
30kg x max
40kg x max
50kg x max
60kg x max Fyfan va kasst allt kändes här.. Dåligt tryck och allt.. Ofokuserad å dåligt självförtroende..

Ryggups över bänk:
4 set av maxreps egen kroppsvikt + 20kg

Stretching.. Sedan stack jag och B till Universitetet föra att kolla vart vi ska vara på måndag  då vi båda har våra samlingar! Det gick fint att hitta!

Imorgon har jag vila och på lördag har jag tungt ben!
Hörs då!

OUT

  • http://www.blogger.com/profile/03815334069597837650 bbkajsa

    Hallå Vi vill ha mer kort på dig!!!!!! Även om det e morgon ruffs så e det roligare o läsa om det finns lite bilder på dig.

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Haha okej får ta och fixa lite mer sånt! :)
    Blir troligen det nu när man snart börjar dieta!

  • Anton H

    Du ökar i stångrodden varje pass nu? :)

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Mja fast egentligen inte riktiga ökningar eftersom jag inte kör samma rom och teknik när jag kör 160 som då jag kör 120 t.ex. :)

  • Anonymous

    Ska du börja plugga lr? till vadå? :)

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Jora ska plugga till yrkesvägledare :)