Träningsschema just nu! Funkat perfekt under denna bulk!!

Ett träningsschema som fungerat hur bra som helst under vinterhalvårets bulk. Ett schema som innehåller en hel del vila och återhämtning och detta har varit mitt bästa vapen för att kunna lägga på mig mer massa och naturligtvis fett och vatten också!


Detta schema med EN MASSA mat, och då menar jag MASSA mat, kommer ge otroliga resultat, speciellt om detta är din första bulk och i början av din karriär. Se till att inte bli för fet och vattnig, men var absolut inte rädd heller.

Får se om jag kommer ändra någonting under dieten ang. gymträningen, men det tror jag faktiskt inte! Utan Kardio kommer införas istället ;)!

Dag 1: Baksida lår och Vader

Dag 2: Bröst och Traps (nacke)

Dag 3: Rygg och Vader
Dag 4: Framsida lår och Biceps
Dag 5: Axlar och Triceps

Detta schema har jag gått efter under denna bulk, det är ett s.k 2/1 schema där jag tränar 2 dagar och vilar 1. Inga konstigheter, bara att köra på vilken dag det än är!
  • http://www.blogger.com/profile/03815334069597837650 bbkajsa

    E du tebaks igen. Kul att följa hur det går för dig :)

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Jajjemen nu är jag tillbaka, kul att du tycker att det är kul =D Kör hårt!

  • http://www.djaanii.blogg.se/ Djaanii

    Ser riktigt bra ut!

    Själv kör jag ju delade pass på träningsdagar.

    Måndag
    förmiddag
    Biceps – 10 set

    1. Stående curl rak stång 3set
    2. Curl i bänk EZ-stång 3 set
    3. Hantelcurl på pilatesboll 2 set
    4. Negativa reps i maskin 2 set

    Eftermiddag
    Bröst – 12 set

    1. Bänkpress tungt 3 set
    2. Sned hantelpress 3 set
    3. Pilatesflyes 3 set
    4. Peak-chest 3 set

    Tisdag – lätt cardio

    Onsdag
    förmiddag
    Axlar – 12 set

    1. Militärpress fram stång 4 set
    2. Hantellyft åt sidan 4 set
    3. Baksida hantlar 4 set
    4. Triceps drop down (10kgs drop med 10 sek vila)

    eftermiddag
    Ben – 12 set

    1. Benböj 3 set
    2. Benpress 5 set
    3. Benspark 1 set
    4. Triset Vader 3set

    Torsdag VILA

    Fredag
    förmiddag
    Rygg – 10 set

    1. Latsdrag fram 3 set
    2. Stående rodd maskin 3 set
    3. Sittande rodd 2 set
    4. Latsdrag bak 2 set

    eftermiddag
    Prioritet – 17 set

    1. Trippeldips 3 set
    2. Hantellyft åt sidan 4 set
    3. Hantelpress med armhävningar 3 set
    4. Stångcurl i cable 4 set
    5. Hantellyft över huvud 3 set

    Lördag Cardio (lätt eller intervall)

    Söndag VILA

  • Anonymous

    Riktigt nice, vore kul om du la upp hur du äter nu under dieten!

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Jäklar, hela schemat nedskrivet! Lät dock väldigt tidskrävande att ofta måsta dra till gymmet två gånger per dag ;) Men har man tid så äre najs! =)

    Och till anonym, jo jag kommer lägga upp lite dagskäk och träningsupplägg :)

  • Johan

    Hur har upplägget sett ut på passen under bulk? Antal reps, set? Har det varit mycket tung träning? Själv försöker jag köra mycket högreps, runt 8-10, och sedan lägga till något 3×5 ibland :) Men hur har du kört? Jag antar att du varierar en hel del också?