Tisdag och baksida lår med vader på menyn!

Filmen som skulle komma upp vart det tyvärr inget av!

Glömde kameran hemma, jäkligt synd! Men jag tar med mig den imorgon på bröst/Trapspasset istället ;)

Idag ska mina hamstrings och vader få känna att de lever, med 4 övningar för baksida lår och 1 som vanligt för vaderna!

Böj, liggande enbenspressar, lårcurl och utfallsteg!
För vaderna är det hackliften som gäller och pressar!

Har lite bråttom och ska skynda mig äta och sedan träna :)

Just innan passet vart det att dra in med 4 st ägg, 1 tallrik yoghurt, musli och en protteshake!
200mg koffein, kreatin, sedan fixa mina 3 shakers!

Väl på gymmet, 5 minuter cykling och Liggande enbenspressar testar jag som första övning!

Enbenspressarna:
40kgx18
60kgx15
80kgx13
100kgx10

Efter detta var det böjen naturligtvis:
100kg x 18
140kg x 10
160kg x 6 Körde väldigt djupt och bra utförande, kände ett ruskigt tryck efter dessa pressar!

Hamscurl:
40×18
45×15
50×13 Efter vänstra benet direkt till högra, kör samma vikt, byter sedan vikt och börjar nästa set direkt efter både benen körts.

Sista settet på 55 följs av dropset ner till 40kg igen :)

55×12
50×5
45×6
40×6 (Ett ben i taget denna gång)

Sista hamsövningen var en gammal beprövad, som direkt satte sina spår (som vanligt)

Utfallsteg:
4×18,5x(reps så jag inte orkar nå mer)

Och för vaderna testade jag för första gången vadpress i liggande benpressen, detta fungerade förbannat bra, och jag kommer nog köra denna (nästan) varje vadpass hädanefter, förutom då jag känner att det börjar ge mindre :)

80kg x 12
100kg x 12
120kg x 13
140kg x 12
160kg x 10 (Och sedan dropset som vanligt ner till 40 kg, tar bort 40kg i taget :)

Ett av det bästa baksida lår och vadpass i år, om kanske inte det bästa till och med. Blir bara mer och mer taggad på dieten!

Tränade med Bone från klassen, och vi körde stenhårt båda två! Spelar ingen roll om han väger näst intill 50% av min kroppsvikt, bara man ser han köra hårt, vill man inte ta i mindre själv!
Tror det är viktigt att kunna se motivation i det som gör sitt bästa, inte bara se motivation FRÅN de bästa.

Igår var jag och handlade med mamma, vart runt 7kg kycklingfilé, 2kg fibercouscous och 4 kg fiberris :) Ska införskaffa fettfri fisk, tonfisk och lax nu i veckan så allt e klart nästa vecka ;) BAAAM!

Imorgon bröst och nacke, då kommer en video! GARANTERAT
Undertiden får ni se fettot på bild hiih :]


  • wesslau

    Fint benpass, körde själv ett benpass idag och mina lår skrek av smärta efteråt hehe!
    Börjar redan längta efter ditt nästa bröstpass och video, alltid lika underhållande och samtidigt kan man drömma sig bort! ;)

  • Erik

    Undrar bara hur mycket du väger?? :D
    /Erik

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Till Wess:
    Hahah härligt mannen, då betyder det att dem ska få vila några dagar nu =D
    Haha jaa men vad bra, du behöver inet vänta allt för länge, uppe imorrn kväll ;)

    Till Erik:
    Jag väger 120 morgonvikt, och runt 122 under dagen :)

  • http://www.djaanii.blogg.se/ Djaanii

    Baaaam! =)
    Som vanligt bra tryck under passen David! =)
    Själv har man t.o.m börjat öka i en del övningar trots diet..
    Hoppas allt e bra!

    Mvh/Djaanii
    http://www.djaanii.blogg.se

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Hahah det vet du, ett helt sjukt bra pass faktiskt :)

    Hoppas dagens bröst blir minst lika najsigt :)

    Härligt mannen, kör på så vi blir pressade!