Söndagens galet bra pass! =)

Ett pass som innebar framsida lår och Biceps, och som gick exakt som det ska!

Hade precis varit hos pappa innan och faktiskt kör en liten grillning, med fläskytterfilé vilket jag tycker kan vara helt ok, men absolut inte varje vecka, och grillade grönsaker + fiberris!

Fick ett bra tryck av filén skulle jag tro ;)

Tränade quadsen först naturligtvis, och börjar i en stående benpress vi har på USM som fungerar riktigt bra, mycket bra substitut om man inte vill träna knäböj på båda benpassen!

Stående benpress:
120kg x 20
160kg x 15
200kg x 12
240kg x 12
280kg x 9 Snabba takter som vanligt nu för tiden, underbart kan jag tillägga, tror jag dessutom fått bättre kondis redan, kändes enklare!

Sedan var det dags för en sittande benpress som tar extra bra på framsida lår och är väldigt skonsam för knäna enligt många (inkl. mig)

Sittande benpress:
120 x 15
160 x 12
200 x 9 (började få slut på kräm, så jag höjde inte på 4e settet)
200 x 10, vart mer taggad eftersom jag visste att dropset väntade..
160 x 6
120 x 7
80 x 10
40 x 4 (Ett ben i taget) RIKTIGT MÖR!

Tar av mig till mina Underarmour tights och kollade in mina svullna ben, såg saftigt ut =))))

Tränade i dem under sista övningen som var bensparken:
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 9 (droppar ner som vanligt)
40 x 8
30 x 9
20 x 6 DAMN BOIII, galet tryck, och det var dags för biceps, dock var det på med gasp brallorna igen ;)

Sittande hantelcurls:
10kg x 25
18,5 x 12
22,5 x 10
27,5 x 8

Stående hammercurls:
25kg x 12
30kg x 12
37,5 x 10 ett litet dropset direkt efter till 18,5kg bara för skojjs och känslans skull :] och matade ur resten :)

Sedan körde jag den s.k. 21an som jag börjat med för ett tag sedan igen.. Dock har jag modifierat den, och gör 24 ist hihi ;) Kör denna övning 3 set, med ca 2-3 min mellan varje set, TESTA =D

Imorgon blir det rygg, och om det går som förra passet, vilket jag verkligen hoppas, kommer det gååå braaa!

Hörs imorrn!
Puss!