Rygg/Vader!

Okej till att börja med har jag gått ner 3kg, vilket jag måste vara nöjd med.. Det har altså inte gått alldeles för fort, utan ganska precis som jag ville att det skulle gå!

Cardion gick jättebra, och jag blundade medans jag gick på gångbandet. Lyssnade på skön lugn country och det kändes riktigt bra och skönt.
Väl på skolan var det såklart lektioner och massa mat, för att sedan träna direkt efter sista lektionen!
Dock stack jag å nå polare hem till en polare som kände att han var tvungen att käka innan passet, vilket jag förstår, så lite sen vart vi allt.

Grymt pass altså!!


Var verkligen på G idag, körde igenom sammanlagt 6 övningar på ca 60 minuter, vilket måste vara ett rekord för mig!

Började naturligtvis med ryggen, och halva marklyft i smithen:
60kg x 20
80kg x 17
100kg x 15
120kg x 12
140kg x 11 Som sagt ett insane tempo, och insane tryck!

Sedan var det dags för den nya stångrodden med 1 sek. hållning.
40kg x 14
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 8
120kg x 6 sedan matade jag ur resten med sämre form, slängde av 60kg och
60kg x 10 direkt efter 120 :)

Vanliga latsdrag:
40kg x 14
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80 x 6 sedan dropset ner direkt till 50 och matade ur resten!

Latsdrag/rodd i maskin:
40kg x 16
50kg x 14
60kg x 12
70kg x 10

Egentligen brukar jag ju vara klar, men drog en sista i en till roddmaskin.
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10, helt slut i ryggen!

Vaderna pressar jag på som vanligt i liggande benpressen, dock gick jag upp 2 plattor idag!

80kg x 20
120kg x 16
160kg x 14
200kg x 10 dropset – 40kg varje set max!

Ett ruggigt pass som avslutas som vanligt med nån form av avslappning som gång och i detta fall trappmaskinen på en behaglig nivå :)

Stretch och sedan hemma!

Är ledig imorgon, så får se om jag tar ett extra pass imorgon, vi lär ju märka!

Hörs tills dess!

OUT

  • Lukas

    Har du något bra tips till stretching för nacken, jag hittar inget som riktigt passar mig… Känner mig ganska allmänt stel, efter speciellt militärlyft med skivstång bakom huvudet