Rygg och Vader, första filmen på ett jävla tag!

Tacka faan för att det gick riktigt bra, gårdagens bröstpass var snäppet bättre, men detta var helt klart underbart! Vart ett tidigt pass, eftersom min praktik började runt 13.00 på Medley, så var på gymmet kring 11.15. Jag hann äta 1 stor portion kyckling och pasta, plus en shake med whey och mjölk :)


Väl på gymmet var det bara att häva första EAA blandningen och starta med första övningen!

Passet:
Latsdrag:
40kg x 20
50kg x 15
60 x 14
70 x 10 Vilar mellan 1-1,5 min mellan VARJE set (Rekommenderas)!

Rodd i maskin:
40 x 20
50 x 15
60 x 13
70 x 12

Stångrodd över bänk:
50 x 16
70 x 14
90 x 10
50 x 15

Superset latsdrag: (Bredaste handtaget)
70kg
60kg
50kg
40kg

Hängande stretch övning 3 set.

Vadpress I DEN STYGGASTE MASKINEN EVER! (Dock bra)
20kg x 15
30kg x 13
40kg x 12
50 x 10

Superset efter 50kg ner till 20 igen!


Filmen över dagens träning!


Done!
Hoppas ni kör hårt imorgon, då har jag vila!
Men återkommer på lördag då jag tränar framsida lår och biceps! ;)
  • Kristoffer

    Väl genomfört pass, riktigt bitig måste jag säga att du är :D Brukar dina ryggpass variera rätt mycket? Själv gillar jag väldigt mycket att köra chins, hantelrodd frmaför allt på mina ryggpass, även rodden på bänk som du kör.. du kör inte chins eller hantelrodd? eller typ mark ofta?
    Jag får grym kontakt av just chins, fast på 120kg kan de bli kämpigt kanske, själv väger man 30kg mindre :D

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Hehe när jag ser mig känner jag mig fetare än satan, speciellt när jag sedan kollar på filmerna från förra deffen xD

    Nej jag kör varken chins eller hantelrodd, hantelrodd kan jag välja ibland, när jag vill chocka lite, dock som superset :)

    Mark tränar jag samtidigt som baksida lår, kör stela mark :)

    Precis, och jag har sämst teknik och styrka i chins, så är det bara :)

  • kristoffer

    Hehe sant, det är inte roligt att se sig själv när man bulkar, själv försöker jag ta en långsam bulk, klarar inte av att lägga på mig för mycket :P

    Jaså okej, hantelrodd är jag helt såld på verkligen! Och chinsen, när teniken sitter och man kan börja köra med vikt finns det ingen bättre övning för att få pump i latsen :D

    Och som sagt, kul att du börjar blogga igen! Ser fram emot nästa uppdatering :) Du kanske borde göra lite reklam på kolozzeum eller flashback att du startat igång igen så inte folk missar det ;)

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    aah jag gjorde en långsam som attan förra året, men jag ville göra en riktig storbulk detta år, för att se hur det blir :)

    Haha låter riktigt saftigt, låter som du hittat vad du behöver helt klart!

    Tack ska du ha, ja kanske det kanske, vi får se :)

  • Anonymous

    aaaaa fy helvete va grym du är! själv tränat i 10 år nu! ooo du gav mig just motivation att fortsätta i 50 år till hahaha! tack för att du finns! för sånna som dig finns inte på mitt gym! på mitt gym finns dää bara massa SMÅ ”pretty boys”

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Hahah tack ska du ha!
    Härligt att ha kört på i 10 år, bra gjort! :)
    Då tycker jag att du borde byta gym, dock vet jag inte vad andra på mitt gym tänker om mig. Och ska jag vara ärlig, tror jag inte alla gillar mig med tanke på deras miner :)

    Så tack för du uppskattar det!

  • joakim

    Sjukt kul att du börjar blogga igen! Och som kristoffer här säger, du borde göra lite reklam på forumen, vet också att många är intresserad och inte vill gå miste om det, och vill följa din träning :)

    Några frågor bara, vad har du för styrkestats? Typ bänk, mark, knäböj?

  • linus

    tja har tränat i ca 1,5 år men har inte nå riktigt tränings shema så kan du vara snäll att gör ett skicka till lill-linus@hotmail.com