Gårdagen och vila idag? Eller ?

Igår vart det ju ingen film.. ”som vanligt”.. Hade med mig kameran och allt, var riktigt taggad.. Men inte en enda polare som jag känner kan filma var där?! Första gången på MYCKET länge jag tränade ensam!

Men passet gick i alla fall riktigt bra, körde en liten ny taktik på bänkpressen, genom att höja 40 kg på varje set, och det kändes fan bra, sen droppsettade jag ner efter högsta vikten :)

Bänkpress:
60 x 20
100 x 15
140 x 6
120 x 6
100 x 6

Lutande bänkpress:
60 x 18
80 x 13
100 x 9
80 x 12

Dropset hantelpressar x 2 (Väldigt strikt, väldigt otroligt tryck!)
30kg x 12
25kg x 5
20kg x 5

Dropset cableflyes x 3:
40 x 12
30 x 8
20 x 10

Tränade i tanktop som jag inte brukar göra nu för tiden, men direkt jag gör det, får jag en jäkla boost av det synliga trycket, så jag vart taggad och körde två övningar på trapsen!

Hantelshrugs:
4 x max x 30kg

Shrugs i en benpress: (måste filmas för att förstå)
40kg x 18
60kg x 15
80kg x 13
Dropset direkt från 80 till 60 och sedan 40 igen :)

Ett väldigt bra pass, vore det inte för att man ska ha passare tror jag att jag skulle få bäst resultat av att träna ensam. Bara hörlurarna i, full fokus och jävlarannamma, känns som att det var väldigt länge sedan jag var så ”förbannad” på gymmet.

Om ni sett kai greenes senaste film Overkill fattar ni vad jag menar, och han menar i filmen.
För att kunna bli bättre och bättre, starkare och starkare, måste man kunna sluta vara snäll på gymmet, och bara bli en foluserad, arg jävel som skulle kunna döda =D

Med detta menar jag inte att jag skriker och har mig, utan allt detta ska vara i ditt ”mind” sinne =D

Vi får se om jag vilar eller tränar, jag känner mig väldigt taggad på att träna idag igen!
Kanske blir rygg ändå, ni ser väl ;)

Finns det filmare, så kommer en video upp sen!

im out BABY,
lets goo

  • Anonymous

    Grymt pass, dina bänkpressar är inte och leka med! Och jag håller med om att det är rätt skönt och träna själv ibland :)
    ”Shrugs i en benpress” får du posta en video på sedan, låter spännande hehe!
    En övning som jag tycker ta grymt på trapsen är frivändningar om man gör rätt!

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Tack hörru!
    Haha dom duger ibland, dock inte när det kommer till generna.. Har så otroligt dålig struktur på dem!!

    Haha den kommer nästa vecka, jag lovar! :)

    Okej jag tror jag aldrig testat frivändningar faktiskt =D

    Kör hårt idag om du tränar!
    D

  • Anonymous

    tjena en fråga har du någonsin haft något skadeproblem under din tid som byggare?

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    hmm ingen seriös skada.. Har haft problem med axlarna denna offseason, dock bara i pressar. Men det gick till sig efter vila från pressövningar och körde på med hantellyft och liknande :)

    Har lite problem med knäna ibland, dock är det bara högra knät, och det har jag haft sen jag var 15 och opererade bort min menisk :)

    Sen när jag startade med min träning, så fick jag ibland ont i handleder och underarmarna då och då.. Men sånt har försvunnit :)

  • http://www.blogger.com/profile/05810483181476027155 Kim Lönnquist

    Tjena David!
    Jag följer din blogg mycket nogrannt och tar alla tips och övningar från dig! stort tack och grymt jobbat! Har en liten fråga dock försöker gå ner lite i vikt till beachen och undrar vad man ska käka och hur många ggr/ dag? har kört på i 2 veckor men bara tappat 2 kg.. har du nåt tips? vill inte tappa mycke massa dock… ha det gött och pusha på!

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Tjena kim, i början av mitt bloggande kan du följa typiska dagar av min diet förra sommaren, inga konstigheter. Ät nyttigt, träna som vanligt, och morgonkardio!

    Lätt som en plätt :)

    Lycka till och kör hårt!