Första dagen på min lilla diet!

Väldigt skönt att vara på gång igen, vaknade direkt när klockan ringde 06.30 och var klarvaken!
Är alltid fokuserad på mina uppgifter när det gäller träning, så gick upp direkt och tog mig Koffein, en sked rapsolja, EAA och Omega 3, sedan var det dags att bege mig till morgonkardion!

Jag tycker bäst om att köra kardio på gymmet, det kan ha att göra med att när man väl är där, gör man sitt yttersta, och ser hur många kcal man bränner osv ;)

Startade med 20 minuter på crosstrainern, medel hjärtrytm på ca 150 slag/min. Sedan gick jag (bara) 15 minuter i full lutning på gångbandet, samma där, lite mindre hjärtslag/min men runt 145. Sammalagt hamnade dessa 35 minuter på 540kcal och det är jag helt klart nöjd med, kändes inte ett jobbigt! Tror att kardion inte ska kännas så mkt i muskler och hjärta, utan mer som ett lugnt och skön pass bara för att röra på sig!

Efter passet, i med EAA, Malto, Leucin och BCAA och sedan iväg till skolan för att äta första måltiden som blev Broccoli, kycklingfilé och fibercouscous.

Åt lite av skolmaten, eftersom jag inte orkar ta med mig 3 matlådor, så det vart liite köttbullar och potatis, och en hel del sallad och en prottedrink!

Ett mål till innan skolan slutar, exakt samma som målet innan lunch!

Kommer hem kring 17 och tar mig en tallrik fibergröt med mangobitar + en protteshake.

Var så jävla trött efteråt så det vart en powernap på ca 20 minuter, innan hade jag tagit kreatinet, och när jag vaknade tog jag koffeinet, fixade mina träningsshakers och drog iväg till passet!

Som gick SJUKT bra!

Cenny (Coach och träningspolare) var där och vi körde ett hårt pass med varandra för första gången på väldigt länge!

Det blev rygg och vader igen, men med ett litet annorlunda upplägg.

Övning 1: Halva marklyft i smith
60 x 20
100 x 16
120 x 12
140 x 10 Vi kör på i ett jävla tempo, (alla 4 övningar med minst 4 set på 60 min)

Övning 2: Stångrodd (Jates style, Håller stången mot magen i 1 sek innan man gör nästa rep)
40 x 12
60 x 12
80 x 10
100 x 8
120 x 6 + 4 snabba ostrikta

Övning 3: Latsdrag
40 x 20
50 x 16
60 x 12
100 x 5 (galet ostrikt hehe)

Övning 4: Rodd i maskin (där vi håller vikten i en sek i nederläge)
40 x 10
50 x 10
60 x 8 Här var vi riktigt slut, så vi tar och avslutar för ryggen, och Cenny hade bråttom hem så jag fick mörda vaderna själv!

Liggande vadpressar i benmaskin:
80 x 15
120 x 12
160 x 12 (supersettar ner från 160 och tar bort 40kg i taget ner till 40kg!!)

Sjukt nöjd med dagen, ser fram emot morgondagens axlar triceps pass och kardio!! :)

Kör hårt!