Dagens pass, tisdag 11 Maj





Det vart som jag trodde, dagens pass gick jäkligt bra, trots lågt kcal intag innan passet.

Hann äta en gång innan träningen, eftersom jag tog och tränade väldigt tidigt, ungefär kring 15.00.

Jag tränade med Tina idag, båda hade samma muskelgrupper, så det var trevligt :)

Jag startade med hantel lyft åt sidan (sittande):
12,5kg x 15
15kg x 15
18,5 x 15
20kg x 12
25kg x 8

Sittande militärpress:
40kg x 16
50kg x 13
60kg x 12
70kg x 6 (enormt tempo detta pass också, körde igenom hela passet på ca 70min.)

Framåtlutande hantellyft åt sidan (baksida axlar):
12,5kg x 16
18,5kg x 13
22,5kg x 8, droppar direkt till 15kgs hantlarna och gör en 8a.

Repdrag mot huvud i cablecross (baksida axlar) dropset x 3
45kg x max
35kg x max
25kg x max och som sagt, dessa dropset x 3

Startar tricepspasset med NOGGRANN uppvärmning!

Pushdown i cablecross med rakt handtag:
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10

Smal bänkpress:
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 14
120kg x 9

Scullcrushers med z-stång:
40kg x 15
50kg x 14
60kg x 14 droppar till 40kg igen och kör tills jag är helt SLUT!

Avslutar med en monsteravslutning och puschdowns med både rakt handtag och rep!
(Allt efter varandra, i en enda övning/set)

Rep:
30kg x max
40kg x max
50kg x max

Rakt handtag:
50kg x max
60kg x max
70kg x max Droppar igen direkt
60kg x max
50kg x max
40kg x max

Byter direkt till rep igen:
30kg x max
20kg x max HELT SLUT!

Gjorde dock lite kickback med hantlar för triceps medans jag drack proteindrinken + glutaminet :)

Som sagt, stört pass, fått i mig ett mål tills dess, blir MYCKET ätande innan det är dags att lägga sig!

Tack Tina för att vara sexig idag under passet (som vanligt), bra kört du med ;)

Imorgon blir det galet skönt med vila, blir en vääldigt lätt kardio och sedan en massa nyttig mat!

OUT!
  • Anonymous

    Tja, Har en fråga :) När du kör rep drag mot huvud för baksida axel. Fäster du då repet högt eller lågt ?

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Tjena, jag fäster repet högt, drar de två ändarna så långt bakom skallen jag kan. (drar rakt mot pannan.)

  • http://metrobloggen.se/zweety Tina

    Tack desamma sexy! ;)

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Mmmmm! ;)

  • jon

    Repdrag mot huvudet, menar du då facepulls?