Biceps, lätt ben och vader

Tjenarrreee!


Ett långt och skönt pass idag, gick väldigt bra, bra tryck och känsel i musklerna tack vare 2 dagarsvilan jag hade under den gångna helgen! =)


Dock hade jag inte samma tempo som jag brukade, utan tog det lugnt, njöt av att snacka med polare och körde på med lite längre mellanrum mellan setten!


Gillar verkligen att börja med biceps, att vara helt fräsch i armarna och bara pumpa på hårdare och snabbare än annars!! Egentligen behöver jag ju kanske inte ”prioritera” biceps… Men det känns bra att köra benen lätt efteråt och vaderna så varför inte!


Körde biceps lite mer än vanligt, gillade trycket så körde lite mer set och lättare reps!


Biceps:


Sittande hantelcurl:
15kg uppvärmning x 15 reps
20kg x 13
25kg x 10
30kg x 7 droppar:
15kg x 13
12kg x 10


Hammercurl mot bänk:
12,5kg x 15
15kg x 12
18,5kg x 10
22,5kg x 5 droppar:
15kg x 10-12 


Avslutar biceps med lite randomcurl övningar så som jag kände det. 
Kunde vara några set curls mot bänk, några stående, några hammer dock gjorde jag dessa näst intill utan vila och lätta vikter! =)


Benen var som vanligt:


Benspark:
20kg x 15 x 2
30kg x 13 x 2
40kg x 12
50kg x 11
30kg x max


Liggande lårcurl:
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 12 droppar
30kg x max
20kg x max
10kg x max


Utfallsteg: 
25kgs hantlarna, 18-20 steg per set, 4 set


Vaderna körde jag lite tyngre än vanligt!
80kg x 15+
120kg x 14
160kg x 13
200kg x 12
240kg x 8 droppar:
200kg x 6
160kg x 5-6
120kg x 7
80kg x 7
40kg x 15 nått!


Så såg dagens pass ut, en 8/10 i betyg får det, med fullt fokus hade det helt klart kunnat bli en 10a, men ikke idag heller! Har höga krav om det ska bli en 10/10 kan jag säga!


Imorgon ska jag träna Bröst och Nacke, och ikväll ska jag se The Expendables på bio, ska bli kul!!


Höres imorgon, och nu äre käk!
OUT!

  • Anton H

    Ge gärna ett kort omdöme av The Expendables! Funderar på att gå och se den någon dag framöver.

    Fint med 240kg vader! Självklart ett saftigt dropset efteråt :)