Baksida lår och Vader !!

Ett fruktansvärt bra pass idag, kändes verkligen givande, speciellt för självförtroendet och motivationen!

Främst för att jag fick grym muskelkontakt i låren, och även för att jag tog av mig Gasp byxorna till mina Underarmourtights igen.. Jag gillar dem verkligen, dom sitter så jävla bra och benen ser ENORMA ut!

Fortsätter mina pass som jag gjort nu ett tag: Extrem intensitet, eller iaf riktigt bra tempo!

Börjar passet med liggande enbenspressar:
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 13
100kg x 10

Knäböj:
80kg x 15
120kg x 12
140kg x 10 Var riktigt trött efter enbenspressarna, främst i huvudet dock!

Hamscurl:
20kg x 14
30kg x 12
40kg x 10

Utfallsteg!!:
4 set med maxsteg ca 10steg per ben, långa utrdragna, 18.5 kg per arm.

Vaderna pressar jag som vanligt i liggande benpressen:
80kg x 20
120kg x 15
160kg x 12
200kg x 10 Droppsettar direkt efter:
160kg x 5
120kg x 4
80kg x 6
40kg x 10!

Ett måste efter detta pass är 5 minuters nervarvning, antingen gång, crosstrainer eller stepmaskin. Naturligtvis lätt stretch också :)

Nu ska jag ta och äta kyckling å ris, imorgon tränar jag bröst och nacke!!
OUT!
  • http://endorfinen.blogg.se/ Tove

    Låter som vi kört ett liknande pass idag förutom belastningen då…..men fan va jag tycker det är svårt att få bra muskelkontakt i baksidan lår…..

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Aah bra pass med andra ord!
    Okej, altså det tar några års träning innan man får det där trycket som ´man oftast får i överkroppen. Men när man väl är där, äre as najs :D

    Kör på! :)

  • hahahha fail

    fy fan va äckligt de e

  • Anonymous

    Men du updates nu???

  • http://metrobloggen.se/zweety Tina

    OM man kör som jag :D

  • Anonymous

    Kan du lägga ut ett bra bröst/axel pass? :D