Andra rygg och axelpasset för veckan.

En liten arm när man varvat ner hemma och stretchat! (ser att jag fortfarande har lite färg kvar)

Nu ska dom upp, och dem är på god väg nu också när man gjort om schemat.

Är väl inget snack om att jag har turen att vara på topp just nu, och inga konstigheter idag heller, det vart ett grymt pass!

Börjar naturligvis med ryggen eftersom den är den större muskelgruppen, körde på bra och idag är det koncentrations övningar ist för ”hardcore” övningar som det är på de tyngre passen för rygg och axlar.

Startar med en hel del latsdrag med brett handtag:
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 13
70kg x 10
80kg x 8
60kg x 10
50kg x 10

Rodd drag i maskin:
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 13
60kg x 12
70kg x 10

Rodd med smalt handtag:
50kg x 15
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10

För axlarna blev det sittande hantellyft åt sidan:
12,5kg x 15
15kg x 15
18,5kg x 12

Framåtlutade hantellyft åt sidan:
12,5kg x 12
15kg x 12
18,5kg x 11
Ändrar tekniken lite så det blir lättare (blir mer dragövning än flyes)
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 8

Hantellyft framåt:
12,5kg x 14
15kg x 14
18,5kg x 13
22,5kg x 10

Avslutar passet med vaderna, dock bara en övning i en sittande benpress :)

  • Anonymous

    Riktigt roligt med så många positiva uppdateringar!

  • http://www.blogger.com/profile/08968408018615397429 davidsavenberg

    Kul att du tycker det ! :)